КАК СНОВА НАУЧИТЬСЯ ХОДИТЬ

Первое, чего мы должны добиться после травмы голеностопного сустава сгибание стопы 90 градусов. Имен при этом тыльном сгибании стопы мы сможем опираться на ногу.

Мы можем добиться этого с помощью таких упражнений, как в положении сидя, нога лежит на полотенце, и мы выполняем вот такие скользящие движения 10 раз, а потом 10 секунд задерживаемся в статике.

Постепенно выполняя это упражнение, мы добиваемся тыльного сгибания голеностопного сустава и тыльного сгибания стопы.

Далее мы обязательно дополняем это активным компонентом. То есть, когда мы ногу чуть-чуть выдвигаем и на 10 секунд ставим ногу на пятку и удерживаем 10 секунд. И так мы
выполняем пять повторений три подхода.

Второй этап.
Далее мы отрабатываем подъём со стула но подъем со стула на неповрежденной ноге. И мы соответственно, когда встаем, то опираемся именно на неповреждённую ногу и поднимаемся три подхода по пять раз. Повреждённая нога стоит впереди в удобном положении.

Следующее упражнение, которое мы делаем на этом этапе - это опора на две ноги. То есть мы, стоя и опираясь на неповрежденную ногу, пока поврежденная нога выдвинута и стоит в удобном положении, постепенно переносим вес на нее. И за некоторое количество дней добиваемся того, что постепенно стараемся подвинуть её чуть-чуть поближе к неповрежденной ноге. В зависимости от того, насколько быстро идёт процесс восстановления, мы добьемся того, чтобы ноги в итоге расположились на одной линии, на
одном уровне. Это значит, что мы как раз достигли цели сгибания в голеностопном суставе 90°. Важно, что при этом пятка стоит на полу, на месте.
Теперь мы переходим к следующему этапу.

Целью этого этапа является добиться того, чтобы мы могли опираться на одну поврежденную ногу, потому что в процессе ходьбы у нас есть моменты, когда мы опираемся только на эту ногу, и важно, чтобы это было уверенно. Как мы добьемся этого поэтапно?
Первое, с чего мы начинаем это ноги на одной линии мы просто переносим вес тела. Важно, что в этот момент может быть рядом стул. Просто для страховки, но мы не держимся за него, потому что в этом упражнении нам важно именно держать равновесие. Если вы чувствуете, что оно нарушается, то Вы можете просто держать руку рядом со стулом. Делать нужно три подхода по 60 секунд. Мы переносим вес. Когда это уже получается, мы неповреждённую ногу поднимаем на носочек и добиваемся таким образом ещё большей нагрузки на повреждённую ногу. Делать нужно три подхода по 10 раз. Мы ставим ногу на носочек. Когда и это получается получается
безболезненно и уверенно, то на следующем этапе нужно топать не повреждённой ногой. Такой быстрый топ не повреждённой ногой. То
есть этот момент возможен, когда нагрузка на поврежденную ногу полная. Далее мы продолжаем наращивать нагрузку. Мы стоим на поврежденной ноге одну секунду. Раз. И опускаем. Раз одну секунду держимся, потом
опускаем. И постепенно это время на поврежденной ноге мы доводим до 5 секунд.

Следующий этап - это добиться уверенных шагов, пусть даже небольших. Но шагов причём именно не повреждённой ногой. Для этого нам нужно уже увеличить сгибание голеностопного сустава больше
90°, и это удобно делать с опорой на стул. Мы тянем колено
вперёд три подхода по 60 секунд. Важнейшим условием этого упражнения является то, что пятка стоит на поверхности пола три подхода по 60 секунд. Мы обязательно дополняем это вот таким вот подъёмом стоп, чтобы дополнено было пассивное упражнение активной работы на 10 секунд 8 9 10 раз 8 9 10 пять повторений по 10 секунд далее, когда мы добились определённого объёма тыльного сгибания уже больше 90°, мы можем отрабатывать маленькие шаги не повреждённой ногой. Вот это, как правило, самое сложное. Маленькие шаги три подхода по 10 раз не повреждённой ногой повреждённой ногой делать шаги как правило значительно проще по 10 раз

Шаги на искосок Т подхода по 10 раз одно
ного 10 раз другой ногой 10 и следующий этап это уже достижение равномерной ходьбы что мы делаем мы на каждый счёт выполняем начнём Вот именно с повреждённой ноги поднимаем вот так вот поднимаем ногу раз на второй счёт мы ставим ногу на пятку два на третий счёт выполняем перекат и не повреждённой ногой и в этом упражнении мы следим за тем чтобы каждая фаза длилась одинаково и на и на одной и на другой ноге
чтоб расстояние на котором мы делаем шаг
было одинаковы и это позволяет именно
восстановить равномерность ходьбы

после этого Наша задача тренировать именно продолжительность ходьбы то есть начать допустим с Минуты непрерывной ходьбы по квартире постепенно достичь 10 минут непрерывной ходьбы до 30 минут потому что ходьба в данном случае является важнейшим реабилитационным мероприятием.

Мы рассмотрели последовательность упражнений для
восстановления ходьбы после перелома лодыжек или других травм голеностопного сустава ещё раз повторю что эти упражнения предназначены для ситуации когда доктор который Вас наблюдает разрешил полную опору на ногу Также важно что упражнения могут иметь индивидуальные противопоказания поэтому перед их применением проконсультируйтесь с врачом который Вас наблюдает.

Посмотреть полное видео о восстановлении ходьбы можно на Ютуб канале о современной системной и доказательной реабилитации.
Важно, что информация, представленная в статье носит ознакомительный и обобщающий характер. Всегда есть индивидуальные особенности, которые невозможно описать усредненно.
Если у Вас есть желание разобрать Вашу ситуацию индивидуально, Вы всегда можете записаться к нам на онлайн консультацию через форму записи на сайте.
Будьте здоровы и восстанавливайтесь!