На этой странице показан комплекс упражнений при скованности пальцев.
Вначале мы публикуем общее видео, далее показываем и обсуждаем отдельные упражнения.
Общий план упражнений при скованности пальцев кисти
Нарушение подвижности пальцев кисти вследствие травмы или иммобилизации - это проблема, решаемая в большинстве случаев с помощью правильно подобранных упражнений.
Важно делать упражнения мягко и часто (а не сильно и редко), а также не разрабатывать движения через боль.
Комплекс на видео отражает усредненный случай, поэтому перед применением согласуйте упражнения со своим лечащим врачом.
Разбор отдельных упражнений при скованности пальцев кисти
Ванночка с теплой водой (флуидотерапия)
Во многих случаях ванночка с теплой соленой водой (2 столовые ложки морской соли на 1 литр воды) является полезной.
В воде уменьшается болевой синдром, прогревание тканей делает их более податливыми для разработки движений.
Длительность ванночки составляет 5-10 минут.
Противопоказанием к применению ванночек с морской солью могут быть
ранний послеоперационный период (не сняты швы, не зажили раны)
тенденция к воспалению
индивидуальная непереностимость морской соли.
Прогревание кисти с помощью ванночки с теплой водой
Вытяжение пальцев
Одна из важных причин ограничения подвижности в суставах пальцев кисти - это сокращение капсулы (оболочки сустава).
Вытяжение пальца:
растягивает капсулу
уменьшает болевой синдром
улучшает подвижность.
Вытяжение пальцев можно выполнять в ванночке с теплой водой. Как правило выполняем 20 импульных вытяжений и 20 секунд фиксируем палец в вытянутом состоянии в статике.
Противопоказанием к вытяжению может быть ранний послеоперационный период, ранний период после шва сухожилия. Перед применением посоветуйтесь с врачом.
Вытяжение пальцев кисти
Воздействие против отека
После ванночки полезно вытирать сначала каждый палец, далее кисть и предплечье так, как показано на видео.
Это способствует уменьшению отека (увеличения в объеме) кисти и улучшению подвижности.
Важно делать это мягко, без сильного растирания.
Вытирание полотенцем после ванночки для снятия отека
Мобилизация пястно-фалангового сустава
Это упражнение делам на жестком краю стола, покрытом не толстым полотенцем. Импульсно тянем палец одновременно вперед и вниз.
Целью этого упражнения является растяжение боковых связок сустава для улучшения подвижности. Как правило, проводим 20 импульсных движений и 20 секунд держим палец в зоне ограничения движения в статике.
Важно упражнение делать мягко, не через боль. Боль является признаком чрезмерной нагрузки, особенно в раннем периоде.
Воздействие через боль само по себе может приводить к увеличению отека и ограничению подвижности. Перед применением данного упражнения посоветуйтесь с лечащим врачом.
Мобилизация пястно-фалангового сустава
Мобилизация проксимального межфангового сустава
Мобилизацию проксимального межфалангового сустава проводится по аналогии с пястно-фаланговым суставом через жесткий край стола, покрытый полотенцем.
Жесткая опора, как показано на видео, находится под проксимальной фалангой.
Импульсно выполняем вытяжение пальца и движение вниз.
Пассивная (т.е. с помощью другой руки) мобилизация всех суставов пальца позволяет улучшить объем движений.
При выполнении упражнения важно не переходить болевой порог, так как это во многих случаях способствует большему воспалению и болевому синдрому.
Чтобы мобилизация была эффективной необходимо выполнять движение, как показано на видео, во всех суставах пальца (пястно-фаланговом, проксимальном межфаланговом и дистальном межфаланговом).
Мобилизация всех суставов пальца
Статическая мобилизация пальца
Статическое сгибание всего пальца на 30 секунд способствует растяжению капсул суставов и улучшению подвижности.
Во многих случаях движение ограничивает болезненность сухожилия разгибателя в области проксимальной фаланги.
Поперечный массаж, как показано на видео, - позволяет расслабить натяжением этого сухожилия и увеличить объем сгибания пальца.
Статическое пассивное сгибание во всех суставах пальца и массаж сухожилия
Основой улучшение активных движений пальцев кисти являются блоковые упражнения. В данном видео представлено блоковое упражнение для дистальной фаланги.
В блоковых упражнениях важна как фаза сгибания пальца, так и фаза полного разгибания.
Как правило, выполняем 20 импульсных движений и 20 секунд в статике в положении сгибания.
Возможными противопоказаниями к блоковым упражнениям является ранние сроки после восстановления сухожилий и ранний период после после переломов, подозрения на гнойно-воспалительный процесс.
Блоковые упражнения для дистального межфалангового сустава
Разгибание-сгибание всех пальцев в кулак является комплексным движением, в котором задействуются мышцы глубокого и поверхностного сгибателей пальцев, короткие кисти, мышцы разгибатели пальцев, стабилизаторы кисти.
Как правило, это движение повторяем 20 раз.
Важно при сгибании пальцев в кулак выполнять противопоставление 1-го пальца.
Сгибание пальцев в кулак
Миофасциальный релиз мышц сгибателей пальцев с помощью валика
Во время этого упражнения пальцы кисти сжимают мягкий мячик.
Валиком 20 раз проходимся по мышцам сгибателям как показано на видео.
Данное упражнение позволяет улучшить общем движений мышцы.
Миофасциальный релиз мышц-сгибателей пальцев
Миофасциальный релиз мышц- разгибателей на валике
Миофасциальный релиз мышц - разгибателей на валике позволяет:
улучшить сократимость
увеличить экскурсию сухожилий, и как следствие
увеличить объем разгибания пальцев кисти
Миофасциальный релиз мышц-разгибателей
Комплексное упражнение по отработке щипкового хвата и мелкой моторики
Пластилин и зубочистки - это отличный материал для разработки щипкового хвата и мелкой моторики.
Действия поврежденной рукой:
отрываем от пластилина кусочки
катаем шарики
собираем различные конструкции из шариков и зубочисток.
Комплексное упражнение по отработке щипкового хвата и мелкой моторики
если Не получается выполнять упражнения
если Нет прогресса
если Сомневаетесь, что упражнения Вам подходят
запишитесь на индивидуальную онлайн консультацию (также Вы можете записаться, написав в WhatsApp или Telegramm +79252386348)
СТОИМОСТЬ ИНДИВИДУАЛЬНОЙ КОНСУЛЬТАЦИИ СОСТАВЛЯЕТ 3000 РУБЛЕЙ (35 ДОЛЛАРОВ США)*
*Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь c политикой конфиденциальности
