Сегодня мы поговорим о ситуации, когда мы разработали пассивные движения пальцев — то есть с помощью другой руки пальчики касаются ладони, но не получается разработать активные движения. Не удаётся сжать руку в кулак, брать предметы плотным, мощным захватом. Рассмотрим причины такой ситуации и как её можно исправить.

Активное сгибание пальцев в кулак обеспечивается в первую очередь мышцами предплечья — глубокими и поверхностными сгибателями пальцев. Эти мышцы крепятся к средним и дистальным фалангам пальцев. Чтобы энергия от мышц передавалась к пальцам, сухожилия должны свободно скользить в специальных каналах на пальцах.

Важно, чтобы хорошо работали динамические стабилизаторы лучезапястного сустава. Если сустав нестабилен, мышцы-стабилизаторы слабые — при попытке согнуть пальцы получается некачественный захват. Также важна стабильность в фаланговых суставах, обеспечиваемая короткими мышцами кисти. Без этой стабильности пальцы сгибаются неправильно.

Массаж сухожилий в фиброзных каналах. Два пальца ставятся у основания, например, 5-го пальца, и выполняется поперечный массаж — по 60 раз на каждом участке: у основания, на средней и дистальной фалангах.

Ключевой элемент для обеспечения скольжения сухожилий. Фиксируем одну фалангу, сгибаем и разгибаем другую. Выполняем по 10 раз в динамике и по 20 секунд в статике, 3 подхода.

Далее важно достичь динамической стабильности лучезапястного сустава. Основную роль здесь играют разгибатели кисти. Простое упражнение — сгибание и разгибание запястья с утяжелением. По 5 повторений с фиксацией в разгибании на 10 секунд, 3 подхода.

Следующим этапом является стабилизация фаланговых суставов. Этот процесс обеспечивают короткие мышцы кисти: межкостные и червеобразные, а также мышцы разгибатели пальцев. Упражнения включают отведение мизинца, других пальцев, сбор пальцев в кучку, работу с эластичным бинтом или тренажёром. Без утяжеления — по 10 повторений, с утяжелением — по 5 повторений, в обоих случаях - по 3 подхода.

После недели тренировок этих мышц важно научиться полностью разгибать пальцы. Если не получается — применяем растяжение (стретчинг), удерживая запястье в стабильном положении, тянем пальцы в течение 60 секунд.

Когда пальцы полностью разгибаются, можно тренировать сгибание в межфаланговых суставах — делаем «крючочки» (сгибание только в дистальных и средних фалангах). Следим, чтобы суставы не уходили в неправильное положение. Только после освоения крючочков можно переходить к полному сгибанию в кулак.

Для тренировки плотного хвата: после нескольких недель тренировок пробуем удерживать бутылку и сопротивляться её вырыванию — 10 повторений, 3 подхода. Затем — скалка, трубка, предметы разного диаметра.

Очень важно не терять мотивацию. Разработка активных движений пальцев занимает месяцы ежедневной работы. Помогает регулярное измерение прогресса: например, расстояние от кончика пальца до ладони до и после занятий. Разница в 1-2 см уже свидетельствует об эффективности работы.

Абсолютно нормально, если прогресс «откатывается» назад — перед занятием хуже, после — лучше. Со временем ткани адаптируются, и разница станет меньше. На моих каналах есть видео с более подробными объяснениями по этим моментам.

В заключение: да, эти упражнения действительно полезны и часто позволяют достичь плотного захвата.

Но то, что они представлены здесь в качестве информационного ознакомления всё равно предполагает, что их выполнение нужно согласовывать с лечащим врачом, особенно в ранние периоды после операций или травм.